Termes utilisés dans ce sport
- « Box » : en français « boîte », désigne la salle de CrossFit®.
- « Wod » : acronyme de « Workout Of the Day », autrement dit « l’entrainement du jour ».
- « Benchmark » : ce sont des entraînements références souvent créés en hommage à un soldat, pompier, policier… Ils permettent d’évaluer sa progression personnelle.
- « Open » : il s’agit de l’évènement annuel dans le monde du Crossfit® où tout le monde tente de se qualifier pour le championnat du monde de CrossFit®, également appelé « Les Games ».
- « Rep » : c’est le nombre de répétitions à faire pour chaque mouvement.
Les formats des cours de CrossFit®
- « AMRAP », ou « As Many Repetitions As Possible » : cela signifie faire autant de mouvements, ou de séries, que possible dans un temps imparti.
- « EMOM » acronyme de « Every Minute On the Minute » : un nombre de répétitions à effectuer dans la minute.
- « For Time » : réaliser l’intégralité de l’entraînement où le résultat sera le temps écoulé.
- « PR », ou « Personal record » : c’est-à-dire le record personnel. Il peut s’exprimer en poids pour un mouvement d’haltérophilie, ou en temps pour un entrainement référence.
- « Tabata » : c’est une méthode d’entrainement qui consiste à faire un travail sur un intervalle de 20 secondes puis de récupérer 10 secondes.
- « Warm-up » : il s’agit d’un échauffement, musculaire et cardio adapté à la séance, qui préparera votre corps à l’effort de l’entrainement.
Les niveaux de difficulté du CrossFit®
- « Scaled », en français « échelonné », le coach adapte le Wod au niveau de chacun, en diminuant, soit la charge ou le nombre de répétitions, soit en modifiant le mouvement.
- « RX », en français « comme il a été prescrit », aucun ajustement n’est apporté à l’entraînement du jour.
Le matériel au CrossFit®
- « Dumbbell » ou « DB » : Haltère.
- « Kettlebell » ou « KB » : Poids avec une poignée.
- « GHD » ou « Glute Ham Developper », appareil qui permet de travailler la sangle abdominale, les ischios, et les lombaires.
- « Abmat » : coussin qui se place sous les lombaires pour augmenter l’amplitude de travail d’un sit-up.
Les mouvements d’haltérophilie
- « Bench Press » : Développé couché.
- « Clean & Jerk » : Epaulé jeté.
- « Power Clean » : Epaulé puissant.
- « Shoulder Press » : Développé des épaules.
- « Deadlift » ou « DL » : Soulevé de terre.
- « Power Snatch » : Arraché. Départ du sol et arrivée en quart de squat.
- « Front Squat » : Squat barre sur les clavicules.
- « Back Squat » : Squat barre sur la nuque.
- « Thruster » : Combinaison d’un front squat et d’un push press.
- « Cluster » : Un Thruster qui repart du sol à chaque répétition.
- « Hang » : Départ barre au-dessus des genoux.
- « Overhead Squat » ou « OHS » : Squat avec les bras tendus au-dessus de la tête.
- « Sumo Deadlift High Pull » ou « SDLHP » : Soulevé de terre avec une posture du Sumo.
Les mouvements de gymnastique
- « Push-up » : Pompes.
- « HSPU » ou « Handstand Push-up » : Pompes en équilibre.
- « Pull-up » : Traction.
- « Knees To Elbows » : Amener ses genoux aux coudes, suspendu à une barre.
- « Toes To Bar » ou « T2B » : Amener ses pieds à la barre.
- « Chest To Bar » ou « C2B » : Poitrine à la barre.
- « Handstand Walk » : Marche sur les mains.
- « Dips » : Travail sur les triceps.
- « Bar Muscle Up » : Succession d’une traction et d’un dips à la barre.
- « Ring Muscle Up » : Succession d’une traction et d’un dips aux anneaux.
- « Wall Climb » : Sur le ventre, monter au mur sur les mains et redescendre.
Les autres mouvements
- « Burpee » : Le burpee combine un squat, un mountain climber pieds joints et un saut vertical.
- « Squat » : Flexion.
- « Pistol Squat » : Squat sur une seule jambe.
- « Lunges » : Fentes.
- « Sit-ups » : Relevé de buste.
- « Rope Climb » : Grimper de corde.
- « Double under » ou « DU » : Double saut à la corde.
- « Box Jump » : Saut sur une box (caisse en bois).
- « Wall ball » : Jet de balle contre un mur.
- « Kettelbell swings » : mouvement de balancer avec une kettelbell.
- « Row » ou « Rowing » : rameur.
- « Ski Erg » : ergomètre reproduisant un entrainement de ski de fond.
- « Assault Bike » : vélo à résistance à air.