Une semaine type chez Nero CrossFit à Strasbourg

Vous vous demandez comment se déroule une semaine d’entraînement chez Nero CrossFit à Strasbourg Meinau ? Découvrez une programmation structurée, efficace et variée qui vous permet de progresser dans tous les domaines du CrossFit : endurance, force, technique, gymnastique et esprit d’équipe.

Lundi : Endurance et HIIT pour bien démarrer la semaine

Chaque lundi, la séance démarre fort avec un travail spécifique d’endurance : des efforts longs à intensité modérée, pensés pour améliorer votre capacité cardiovasculaire. Idéal pour développer votre fond physique.

En parallèle, vous retrouverez un HIIT (High Intensity Interval Training), réalisé à poids de corps ou avec du petit matériel, parfait pour transpirer et booster votre métabolisme.

Mardi : Focus haltérophilie – Snatch & Clean

Le mardi (et aussi le samedi matin), place à l’haltérophilie avec un focus technique sur les mouvements de snatch et de clean. Que vous soyez débutant ou confirmé, ces séances sont conçues pour améliorer votre mobilité, coordination et explosivité.

Mercredi : Force pure et progression suivie

Le mercredi, l’objectif est clair : gagner en force grâce à un cycle de progression structuré. Chaque semaine, vous travaillerez un mouvement de base :

• Back squat
• Front squat
• Deadlift
• Bench press

L’idée ? Monter en charge progressivement et, en fin de cycle, viser un PR (Personal Record) pour mesurer votre évolution.

En complément, vous retrouverez également une séance HIIT explosive, pour continuer à travailler votre condition physique générale.

Jeudi : Gymnastique & renforcement musculaire ciblé

Le jeudi, la programmation met l’accent sur la gymnastique, avec un travail technique sur des mouvements exigeants comme :

• Handstand Walk
• Butterfly Pull-Ups
• Handstand Push-Ups
• Ring et Bar Muscle-Ups

À cela s’ajoute le très apprécié Jeudi Body, un bloc de functional bodybuilding. Ce renforcement musculaire ciblé est essentiel pour progresser sur les mouvements CrossFit tout en prévenant les blessures.

Et bien sûr, une séance HIIT vient compléter la journée pour les plus motivés.

Vendredi : Surprise du coach

Le vendredi n’a volontairement pas de thème fixe. Il est souvent utilisé pour :

• Des WODs benchmark
• Des tests de fitness
• Des formats surprises pour casser la routine

C’est l’occasion de se challenger sur des entraînements imprévus mais toujours efficaces.

Samedi : Team WODs & haltérophilie

Le samedi matin, vous avez le choix entre :

• Une séance d’haltérophilie pour continuer à peaufiner vos mouvements techniques
• Un Team WOD, un entraînement collectif où le travail d’équipe, la communication et l’entraide sont mis à l’honneur

Une ambiance conviviale garantie pour bien démarrer le week-end !

Les WODs du jour : une surprise quotidienne

Chaque jour chez Nero CrossFit, un WOD (Workout of the Day) est proposé. Écrit sur un tableau blanc, il reste inconnu jusqu’au moment de la séance.

Ce format unique permet de travailler dans l’esprit originel du CrossFit : être prêt à tout, sans se spécialiser.

En résumé : une semaine complète et équilibrée

La programmation hebdomadaire chez Nero CrossFit combine :

• Endurance
• Force
• Haltérophilie
• Gymnastique
• HIIT
• Renforcement musculaire
• Travail en équipe

👉 Que vous soyez débutant, intermédiaire ou confirmé, chaque séance est adaptable et coachée pour progresser à votre rythme.

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