Wod Hero Murph
Bravo 🎉 à tous les athlètes qui ont rendu hommage au lieutenant Murphy ce week-end 💪 !
Qu’est-ce que le « Murph » ?
Le Murph est un Wod « Hero » en mémoire au militaire Michael P. Murphy, lieutenant de la marine, lui-même athlète de CrossFit®, décédé en Afghanistan en 2005. C’est un entrainement mythique du CrossFit®.
L’objectif est de compléter le plus rapidement possible :
1,6km (ou 1 mile) Run (course à pied)
100 Pull-ups (tractions)
200 Push-ups (pompes)
300 Air squats
1,6km (ou 1 mile) Run (course à pied)
En version RX, il est à réaliser avec un gilet lesté de 9kg pour les hommes et de 6kg pour les femmes. Vous l’aurez compris, nos athlètes ont réalisé un effort intense et un dépassement de soi.
Quelles adaptations et variantes ?
Il y a deux versions de ce Wod. Les deux commencent et se terminent par 1,6km de course. En revanche, dans la première (la plus dure) les répétitions de tractions, pompes et squats doivent être réalisées dans l’ordre alors que dans la seconde il est possible de les décomposer.
En version Scaled, les push-ups peuvent être réalisées sur les genoux, et les pull-ups peuvent aussi être remplacées par des ring row.
Et toi, ça te tente pas ? 😍
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